Maandag / Monday #4 (Mudra)

Maandag #4: Shivanlingua: stimuleert de energie.

Waarvoor: tegen vermoeidheid en een energie-dip, op ieder moment je het nodig hebt.

Hoe: naar behoefte 2 x 5 minuten per dag. Maak met je linkerhand een kommetje, leg de rechterhand daarin met gebogen vingers., en de duim omhoog. Handen op navel hoogte houden.

Monday #4; Shivanlingua: stimulates energy.

What: fatigue and an energy dip, any time you need it.

How: As required 2 x 5 minutes per day. With your left hand a bowl, place the right hand with bent fingers therein., And the thumbs up. Hands on navel informed.

Maandag / Monday #3 (Mudra)

Maandag #3; Versterken van het geheugen

Rechterhand: duim, wijs-, middel- en ringvinger tegen elkaar.
Linkerhand: duim, wijs- en ringvinger tegen elkaar, pink tegen de duimwortel.

Dagelijks 4 x 10 minuten, minimaal 7 min tussentijd.

---- ----

Monday #3; Strengthen the memory

Right hand: thumb, index, middle and ring fingers together.
Left hand: thumb, index and ring fingers together, little finger against the thumb root.

Daily 4 x 10 minutes, at least 7 min apart.

Maandag / Monday #2 (Mudra)

Maandag #2; Begin de dag goed
(Ushas)

Deze mudra brengt de energie op gang na het opstaan. ‘t Geeft een goed humeur, iedere dag zo'n 5 minuten doen, bijvoorbeeld vlak na het wakker worden als je nog in bed ligt.

1. Vouw je handen (met je rechter duim tussen je linker duim en linker wijsvinger)
2. Ontspan je vingers en laat je handen rusten op je borst of buik.
3. Adem 3x rustig in en uit, op de derde inademing strek je langzaam je armen boven je hoofd (met je vingers nog steeds gevouwen)
4. Zodra je armen volledig gestrekt zijn, adem je weer 3x diep in en uit.
5. Waarschijnlijk voel je spanning in je vingers, polsen, armen, schouders en nek, probeer te ontspannen bij iedere ademhaling.
(Indien dit te zwaar is voor de schouders breng op een inademing de armen weer omhoog en op een uitademing weer naar de buik of borst.)
6. Begin met een visualisatie of geniet gewoon van het moment. (ongeveer 5 minuten)
7. Ontvouw de handen, breng ze naast je lichaam, rek jezelf uit en sta rustig op.

---- ----

Monday # 2; Wake
(Ushas)

This mudra starts the energy going after waking. It brings a good mood, do it every day for about 5 minutes, for example, just after waking up when you're still lying in bed.

1. Fold your hands (with your right thumb between your left thumb and left index finger)
2. Relax your fingers and let your hands rest on your chest or abdomen.
3. Breathe 3x quietly in and out, on the third breath slowly stretch your arms above your head (with your fingers still folded)
4. Once your arms are fully extended, you breathe deeply in and out again for 3x.
5. Probably you feel tension in your fingers, wrists, arms, shoulders and neck, try to relax with each breath.
(If this is too heavy for the shoulders, on inhalation bring the arms back up and on exhale back on the abdomen or chest.)
6. Start with a visualization or just enjoy the moment. (for about 5 minutes)
7. Unfold your hands, bring them alongside your body, stretch yourself and stand up slowly.

Maandag / Monday #1 (Mudra)

Wat is een Mudra?

Met mudra (letterlijke betekenis zegel of gebaar) is een term uit Indiase cultuur waarmee een symbolische houding van de hand wordt bedoeld of een artistieke religieuze beeltenis, zoals een schilderij of een sculptuur van een heilige.
Meestal zie je het bij meditatie, maar ook het vouwen van de handen om te bidden is een mudra.
Een mudra bevordert het doorstromen van de energie tussen de vingers, maar kan ook gebruikt worden om de concentratie te verhogen.


Mudra-set om energie te balanceren (http://www.eclecticenergies.com)

Set van vier mudra's voor het balanceren van energie, die in een reeks gebruikt worden.
Raak afwisselend de toppen van elke vinger aan met de top van je duim. Houdt ze voor een paar seconden tegen elkaar, en doe dat in totaal voor een paar minuten. Doe het met beide handen tegelijk.

Dit is een simpele manier om je energie te balanceren, die je vrijwel overal kunt doen, terwijl je zit, staat, loopt of ligt.
Het algemene effect is dat je kalmer wordt, meer ontspannen en geconcentreerd.
De afzonderlijke mudra's (handposities) hebben de volgende effecten:

1. Duim raakt de top van de wijsvinger
Opent de wortelchakra, en beweegt meer energie naar de benen en het onderlichaam. Maakt je kalmer en meer geconcentreerd.

2. Duim raakt de top van de middelvinger
Bevordert geduld.

3. Duim raakt de top van de ringvinger
Energie, stabiliteit en zelfvertrouwen.

4. Duim raakt de top van de pink
Intuitie en gevoel.





What is a Mudra?

Mudra (literally seal or gesture) is a term from Indian culture which is a symbolic hand position meant as an artistic or religious image, like a painting or a sculpture of a saint.
Usually you see it in meditation, but also folding the hands in prayer is a mudra.
A mudra promotes the flow of the energy between the fingers, but can also be used to increase the concentration.


Mudra set for balancing energy (http://www.eclecticenergies.com)

Set of four mudras for balancing energy that are used in a sequence.
Alternately touch the tips of each finger with the tip of your thumb. Keep each connected for a few seconds or longer and do for a few minutes total. Do this with both hands simultaneously.

This is a simple way of balancing your energy that you can do almost anywhere, while sitting, standing, walking, lying down.
The overall effect is that you get calmer, more relaxed and concentrated.
The separate mudras (hand positions) have the following effects:

1. Thumb touches tip of index finger
Opens the Root chakra, and moves more energy to the legs and lower body. Makes one calmer and more concentrated.

2. Thumb touches tip of middle finger
Fosters patience.

3. Thumb touches tip of ring finger
Energy, stability and self-confidence.

4. Thumb touches tip of pinky finger
Intuition and feeling.